体の脂肪を減らすためには、カロリーを消費する必要が
あります。
体が消費しているカロリーの大部分が生きるうえで必要な
基礎代謝で消費しているということを前回の記事でご紹介
しました。
今回は、基礎代謝量を増やす方法についてお話して行きます。
この基礎代謝ですが、生きていくうえで必要な活動です。
例えば息をするとか、心臓の鼓動であるとか、消化器の
活動がそれです。
これらの活動を活発にすることができれば基礎代謝を
上げられそうですが、現実的には無理な話です。
では、どのように基礎代謝量を向上させることができるのか？
それは、筋肉に答えがありました。
筋肉はそれを維持するためにもカロリーを消費しているのです。
もちろん筋肉を動かすことで、より多くのカロリーを消費
するのですが、運動をしている時間と運動しているない
時間を比べると、とても短いわけです。
通常はトータルで見ると維持するために消費しているカロリー
の方が多いことが分かります。
そこで、この筋肉量を増やすことが必要になってくるのですが、
筋肉を増強するためには運動は不可欠なのです。
そうです。
結局は運動に戻ってくるのですが、運動で消費するカロリーに
目を向けるのではなく、筋肉を強化することに目を向ける
のです。
短期的に筋力を上げるなら、パワートレーニングが最適です。
ジムに通って筋トレに励むのが効率的なのです。
しかしジムに通えない方も多いことでしょう。
それにジムに通わなくても筋肉の増強は出来ますから
ご安心下さい。
例えば毎日の通勤に徒歩や自転車を使うとか、家事を手早く
行うようにするとか、日々の活動の中でできる運動を活用
することがカギになります。
毎日継続的に行うことで持久力も筋力も上がりますから、
一石二鳥です。
気づけばダイエットできているということもありますよ。